Einsamkeit in Salzburg? Wie du mit 55+ wieder aktiv ins Leben findest

Kennst du das Gefühl? Die Arbeitskollegen fehlen plötzlich. Die Kinder sind längst aus dem Haus. Der Partner hat andere Hobbys. Und irgendwie haben sich auch die alten Freundschaften verlaufen. Salzburg ist eine wunderschöne Stadt – aber wenn man niemanden hat, mit dem man die Herbstsonne am Kapuzinerberg genießen kann, fühlt sie sich plötzlich ganz schön groß an.

Einsamkeit nach 55 ist kein persönliches Versagen. Sie ist ein gesellschaftliches Phänomen, das viele Menschen in der zweiten Lebenshälfte betrifft – hier in Salzburg genauso wie überall in Österreich. Die gute Nachricht: Du musst nicht damit leben. Und die Lösung liegt oft näher, als du denkst.

Einsamkeit in Salzburg: Die Zahlen sprechen eine deutliche Sprache

Laut dem aktuellen Bericht "Einsamkeit in Österreich 2025" des Bundesministerium für Arbeit, Soziales, Gesundheit, Pflege und Konsumentenschutz (BMASGPK, 2025) fühlen sich 28 Prozent der Bevölkerung gelegentlich oder dauerhaft einsam. Besonders betroffen: Menschen ab 55, die den Übergang in den Ruhestand erleben. Die OECD (2025) bestätigt, dass genau dieser Lebensabschnitt – wenn langjährige berufliche Netzwerke wegfallen – oft zu sozialer Isolation führt.

Und Einsamkeit ist mehr als ein unangenehmes Gefühl. Sie ist ein ernstzunehmendes Gesundheitsrisiko, das deine psychische Widerstandskraft schwächt und sogar körperliche Beschwerden verstärken kann.

Aber: Du hast es selbst in der Hand, aktiv gegenzusteuern.

Warum ziehen wir uns zurück, wenn wir eigentlich raus sollten?

Viele Menschen reagieren auf Einsamkeit paradox: Sie ziehen sich noch mehr zurück. Die eigenen vier Wände werden zur Komfortzone – auch wenn sie nicht wirklich Trost spenden. Vielleicht kennst du diese Gedanken:

• "Ich bin zu unfit für Gruppenaktivitäten."
• "Die anderen sind bestimmt alle fitter als ich."
• "In meinem Alter fängt man nicht mehr neu an."
• "Ich möchte niemandem zur Last fallen."

Diese Gedanken sind verständlich – aber sie stimmen nicht. Und sie halten dich davon ab, genau das zu tun, was dir guttun würde: rauszugehen, dich zu bewegen und neue Menschen kennenzulernen.

Meine Erfahrung: Von der UNI 55-PLUS in die Salzburger Natur

2019 habe ich an der UNI 55-PLUS der Universität Salzburg ein besonderes Projekt gestartet: Natur bewegt – ein Bewegungsprogramm speziell für Menschen in der nachberuflichen Phase. Mein Ziel war klar: Ich wollte einen Raum schaffen, in dem zwei Dinge gleichzeitig passieren:

1. Soziale Verbindung: Ein Ort, an dem echte Begegnungen auf Augenhöhe stattfinden
2. Bewegungskompetenz: Praktisches Wissen, wie du deinen Körper gesund und sicher bewegen kannst

Was als universitäres Angebot begann, ist heute ein bewährtes Konzept für alle Salzburgerinnen und Salzburger ab 55. Ich habe miterlebt, wie aus fremden Menschen Weggefährten wurden – beim gemeinsamen Spaziergang am Mönchsberg, bei sanften Übungen am Leopoldskroner Weiher oder bei achtsamen Bewegungseinheiten im Hellbrunner Park.

Die drei Säulen von "Natur bewegt": Was macht das Programm anders?

Das Geheimnis liegt in einem wissenschaftlich fundierten Ansatz, der auf den drei Säulen der bewegungsbezogenen Gesundheitskompetenz basiert:

Die Wirksamkeit dieses Ansatzes ist nicht nur durch Forschung belegt (Carl et al., 2020), sondern auch durch meine langjährige praktische Erfahrung – unter anderem im Stresspräventionsprogramm "Beweg' dich für die Seele" für die ÖGK.

Salzburg als Bewegungsraum – direkt vor deiner Haustür

Einer der größten Vorteile von Natur bewegt - Wir nutzen die wunderbaren Naturräume, die Salzburg zu bieten hat. Keine weiten Anfahrten, keine teuren Fitnessstudios. Nur die Schönheit unserer Stadt:

• Der Mönchsberg für sanfte Aufstiege und Gleichgewichtsübungen
• Der Leopoldskroner Weiher für entspannte Spaziergänge mit Blick aufs Wasser
• Der Hellbrunner Park für Kräftigungsübungen im Grünen
• Der Kapuzinerberg für Naturerlebnisse mitten in der Stadt

Diese Orte werden zu deinen persönlichen Kraftorten – und du lernst Menschen kennen, die genau hier, in deiner Nachbarschaft, leben.

Nicht nur Bewegung – sondern Gemeinschaft

Was Teilnehmerinnen und Teilnehmer immer wieder berichten: Das Wertvollste sind die Begegnungen. Die Gespräche, die sich ganz nebenbei beim Gehen ergeben. Das Lachen über gemeisterte Herausforderungen. Das gute Gefühl, Teil von etwas zu sein.

Du bist nicht allein in Salzburg. Es gibt viele Menschen in deiner Situation, die sich nach Kontakt sehnen, die aktiv bleiben wollen, die das Leben in vollen Zügen genießen möchten – trotz oder gerade wegen ihres Alters.

Für wen ist "Natur bewegt" geeignet?

Dieses Programm ist für dich richtig, wenn du:

• 55 Jahre oder älter bist und neue soziale Kontakte knüpfen möchtest
• dir mehr Sicherheit in der Bewegung wünschst
• in Salzburg oder Umgebung lebst
• keine Lust auf klassische Seniorensportgruppen hast, sondern auf Augenhöhe trainieren möchtest
• sanft wieder einsteigen willst, ohne Leistungsdruck
• die Natur als Kraftquelle entdecken möchtest

Du brauchst keine Vorkenntnisse. Du musst nicht besonders fit sein. Du musst nur bereit sein, den ersten Schritt zu machen.

Literatur

• Bundesministerium für Arbeit, Soziales, Gesundheit, Pflege und Konsumentenschutz (BMASGPK). (2025). Einsamkeit in Österreich, 2025.
• Carl, J., Sudeck, G., & Pfeifer, K. (2020). Competencies for a healthy physically active lifestyle: Second-order analysis and multidimensional scaling. Frontiers in Psychology, 11, Article 558850. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.558850
• OECD. (2025). Social connections and loneliness in OECD countries. OECD Publishing. https://doi.org/10.1787/6df2d6a0-en